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在大多数胖友眼中，

夜晚是一天中容易“犯罪”的时间，

因为要面对大餐和夜宵的诱惑，

万一沦陷那就是长肉的节奏啊。

但其实夜晚与的关系可不浅，

今天，小康康就从下面这3件

与息息相关的事说起，

教你如何利用夜晚，好好变瘦。

晚餐该注意哪些？

1

晚餐一定要吃

不吃晚餐，是许多小白经常会做的事儿，但其实这也属于节食的一种。因为错过晚餐，你会经历长达十几个小时的时间才能再次进食。而总是让自己处于饥饿状态，不仅会使代谢持续低迷、脂肪难以分解，还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的几率，从而提高发胖的可能性。

即使在期间，也应该保证规律的三餐，才能及时为身体补充健康和所需的营养。当然，控制热量也是需要的，建议将晚餐的热量控制在全天总热量的30%，并选择低卡又易饱腹的食物。

（参考自：《中国居民膳食指南》2016版）

2

晚餐别太油腻

忙碌了一整天，一到晚餐就想吃顿好的来犒劳下自己？但你要知道那些大鱼大肉的晚餐，不仅会使你因摄入过多脂肪而变胖，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。

其实，期间的三餐都应尽量以低盐、低糖、低油的清淡食物为主，并选择清蒸、水煮、清炒，避免酱烧、油炸等烹饪方式。另外，主食以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择深海鱼、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。

3

晚餐别吃太晚

现在的上班族普遍下班较晚，要是再碰到加班，晚餐的时间也会跟着一拖再拖，终变成了夜宵。但晚饭后肠胃排空时间大约要4小时以上，吃太晚则给胃部带来较大的负担，使其无法休息，胃黏膜也不能及时修复，这不仅不利于代谢的正常运行，长时间下来还容易增加胃病风险。